5 dicas de alimentação para praticantes de esportes ao ar livre

A prática de exercícios físicos ao ar livre está cada vez mais comum – sobretudo, durante o verão e a primavera, quando as temperaturas estão mais agradáveis e propícias para estas atividades.

A fim de garantir que você tenha um ótimo desempenho e, mais do que isso, mantenha a segurança enquanto realiza os treinos, é essencial investir em uma alimentação saudável, que seja fonte de tudo o que o corpo necessita durante as atividades. Confira algumas dicas e aproveite para entrar em forma!

Hidratação

Já é de conhecimento das pessoas que a hidratação é essencial durante as atividades físicas. Porém, a ingestão de líquidos enquanto são realizados exercícios ao ar livre é algo ainda mais importante e é necessário iniciá-la antes mesmo de começar a prática para que o corpo já comece a ser preparado.

Antioxidantes

Os alimentos antioxidantes devem estar presentes na dieta dos atletas que optam pelos exercícios ao ar livre. Isso porque eles ajudam na recuperação do corpo e na imunidade, contribuindo para o bem-estar durante os treinos. Eles são encontrados em frutas, legumes e verduras.

Os antioxidantes são responsáveis por neutralizar os radicais livres que são formados durante os exercícios – espécies químicas que podem provocar lesões no corpo, contribuindo para o surgimento ou o agravamento de doenças que que atingem várias estruturas do organismo.

Carboidratos

Investir em uma fonte de carboidratos de absorção lenta, por exemplo, previne a queda no nível de energia. Assim, o corpo consegue realizar atividades mais intensas sem comprometer o bem-estar. Os carboidratos simples ajudam a repor as energias quando consumidos no pós-treino e a recuperar os músculos quando aliados ao consumo de uma proteína de rápida absorção.

Vitaminas e nutrientes

O consumo de fontes de vitaminas e minerais é imprescindível para quem está em busca de uma maneira saudável de praticar exercícios – sobretudo, ao ar livre. Assim, o aproveitamento da energia se torna ainda melhor, da mesma maneira que a circulação sanguínea, a imunidade e a prevenção de anemias.

Suplementação

Investir em suplementos alimentares pode ser a chave para o bom desempenho durante as atividades físicas. Existem opções para todos os tipos de deficiências e necessidades dos organismos.

Além do famoso whey protein, o BCAA também está entre os principais. Composto por três aminoácidos diferentes, ele atua no fornecimento de energia aos músculos e estimula a utilização de gordura como fonte de energia, contribuindo também para sua queima. Profissionais como médicos e nutricionistas podem indicar o suplemento ideal para cada pessoa e objetivo específico.